1.坦然面對(duì)，順其自然。

　　2.有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕怠?/h2>

　　3.要有信心。

　　信心有時(shí)是無(wú)窮的力量，會(huì)把自己往前推動(dòng)。有時(shí)不會(huì)做的題，心里要這樣想，我能做出來(lái)的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來(lái)，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來(lái)也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。

　　臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能

　　4、要學(xué)會(huì)輕松，學(xué)會(huì)宣泄

　　如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長(zhǎng)傾訴。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。

　　如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

　　5.合理運(yùn)用心理暗示。

　　心理暗示是由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年首創(chuàng)的。庫(kù)埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說(shuō)：“情極百病增，情舒百病除”。說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會(huì)妨礙正常的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，會(huì)使你精神不振，大大減少本來(lái)可以付出的努力。現(xiàn)在我們來(lái)對(duì)一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。

　　如“我怕中考失敗”,在心里對(duì)自己說(shuō)：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個(gè)結(jié)果—成功或失敗，會(huì)有失敗的可能，但在關(guān)鍵時(shí)刻，擔(dān)心是沒有用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，考試才能考好。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無(wú)愧我心。”

　　“學(xué)習(xí)太累”—堅(jiān)持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時(shí)’。

　　“怕辜負(fù)父母親友的期望?”—現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個(gè)人的事……如此一項(xiàng)一項(xiàng)地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會(huì)大化小，小化無(wú)的。

　　在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強(qiáng)自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來(lái)，我能夠考好。”“輕輕松點(diǎn)，會(huì)考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”等等。同學(xué)們科根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。

　　6.優(yōu)化情緒，學(xué)會(huì)放松。

　　考生應(yīng)有考試的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。考生考前與考中會(huì)遇到很多困難和挫折，情緒一時(shí)有所波動(dòng)也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。

　　(1)調(diào)息放松法。

　　具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。

　　先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。

　　接下來(lái)我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以 呼吸時(shí)數(shù)數(shù)。

　　“1、2、3、4……”,你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)而已。

　　每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長(zhǎng)。經(jīng)常這樣做深呼吸，對(duì)身心放松、緩解焦慮大有好處。

　　你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想像的話，效果會(huì)更好。

　　(2)縱情想象放松法

　　你可以直接單用向想象法放松，如果結(jié)合調(diào)息法則放松效果會(huì)更好。

　　想象法主要是通過對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等。總之，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場(chǎng)景，都可以嘗試。平時(shí)你應(yīng)當(dāng)多練習(xí)和使用這些方法，有幾個(gè)能使自己放松的畫面或插景可以使用。這樣，在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了。

　　(3)“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。

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