4月17日，奔流新聞?dòng)浾邚奶m州市教育局了解到，2023年蘭州市城市四區(qū)高中階段學(xué)校招生體育統(tǒng)考將于5月18日-30日進(jìn)行(如遇特殊天氣另行調(diào)整)，緩考將于6月12日進(jìn)行(暫定)。體育與健康書(shū)面理論考試時(shí)間為6月19日上午9:00—10:00(暫定)。紅古、永登、榆中、皋蘭、蘭州新區(qū)、蘭州高新區(qū)高中階段學(xué)校招生體育考試時(shí)間參照城市四區(qū)的時(shí)間自行安排。

蘭州市城市四區(qū)普通考生采取統(tǒng)一時(shí)間報(bào)名，按初中畢業(yè)學(xué)校所在區(qū)域統(tǒng)一分配考點(diǎn)，采取學(xué)校統(tǒng)一時(shí)間集中考試的辦法安排。同等學(xué)力社會(huì)考生、外地回蘭及遠(yuǎn)郊縣區(qū)報(bào)考城區(qū)高中階段學(xué)校的考生，統(tǒng)一安排在蘭州六中考點(diǎn)進(jìn)行考試。

考生按照準(zhǔn)考證上的時(shí)間地點(diǎn)提前半小時(shí)到考場(chǎng)，進(jìn)入考場(chǎng)后聽(tīng)從現(xiàn)場(chǎng)調(diào)度人員的指揮分隊(duì)檢錄，考試期間嚴(yán)禁考生將手機(jī)帶入考場(chǎng)。所有考生都必須經(jīng)過(guò)檢錄點(diǎn)和項(xiàng)目組兩次檢錄方可進(jìn)入測(cè)試程序。考生在規(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理。考生在開(kāi)考30分鐘后未到考場(chǎng)，取消考試資格。考試中如遇人為干擾導(dǎo)致摔倒等特殊情況，考生可以立即停止該項(xiàng)考試，申請(qǐng)重考，若考生堅(jiān)持完成該項(xiàng)測(cè)試，則不予重考。若考生因個(gè)人因素?zé)o法堅(jiān)持完成測(cè)試或放棄測(cè)試，則不予重考，該測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)以零分計(jì)。每個(gè)單項(xiàng)考生申請(qǐng)重考只有一次。

● 考試內(nèi)容和分值

2023年蘭州市中考體育考試項(xiàng)目為9項(xiàng)內(nèi)自選5項(xiàng)，總分值為50分，以考生各項(xiàng)目實(shí)際得分之和計(jì)入中考總成績(jī)。

書(shū)面理論考試復(fù)習(xí)材料為教育部審定的七年級(jí)《體育與健康》人教版(2012)，八、九年級(jí)《體育與健康》人教版(2013)，由蘭州市教育局統(tǒng)一命題組織考試，考試時(shí)間為60分鐘，考試分值為50分，以考生實(shí)際得分之和計(jì)入中考總成績(jī)。

● 考點(diǎn)安排及考試時(shí)間

城市四區(qū)體育考試共設(shè)四個(gè)考點(diǎn)，分別為：

1.城關(guān)區(qū)考點(diǎn)：蘭州市外國(guó)語(yǔ)高級(jí)中學(xué)，考試時(shí)間：5月18日—23日;蘭州五十一中，考試時(shí)間：5月18日—23日。

2.七里河區(qū)、安寧區(qū)考點(diǎn)：蘭州三十四中，考試時(shí)間：5月24日—30日。

3.西固區(qū)考點(diǎn)：蘭州六中，考試時(shí)間：5月24日—30日。

4.緩考考點(diǎn)：蘭州三十四中，考試時(shí)間：6月12日(暫定)。

蘭州新區(qū)學(xué)校初中畢業(yè)生(含轄區(qū)內(nèi)省、市屬學(xué)校，不含蘭州新區(qū)甘南實(shí)驗(yàn)中學(xué))考試由蘭州新區(qū)教體局負(fù)責(zé)組織實(shí)施，蘭州新區(qū)學(xué)校申請(qǐng)緩考考生考試地點(diǎn)統(tǒng)一安排在蘭州三十四中。

紅古、永登、榆中、皋蘭、蘭州高新區(qū)按照屬地管理的原則組織實(shí)施。

● 申請(qǐng)緩考和書(shū)面理論考試

對(duì)于臨時(shí)有傷病(如急性病癥、肌肉拉傷等)在集中考試前無(wú)法恢復(fù)不能正常參加考試的考生，以及女生生理期等，由考生在“蘭州市中考報(bào)名系統(tǒng)”(http://zkbm.lzetc.cn)中選好考試項(xiàng)目后，在報(bào)名系統(tǒng)中申請(qǐng)緩考。

緩考考生的考試內(nèi)容、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等與集中考試一致。在集中考試期間臨時(shí)傷病的考生由考場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員批準(zhǔn)后現(xiàn)場(chǎng)提交緩試申請(qǐng)。集中考試期間如遇女生生理期，可在考試現(xiàn)場(chǎng)未考時(shí)申請(qǐng)緩考，一旦進(jìn)行考試項(xiàng)目，則不能以生理期為由申請(qǐng)緩考。申請(qǐng)緩考后無(wú)故不參加緩考的考生以零分計(jì)。

對(duì)因病暫時(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力(須出具縣級(jí)以上醫(yī)院證明及全套診療手續(xù))、符合殘疾標(biāo)準(zhǔn)(需出具殘疾證明)及感染新冠和甲流后身體恢復(fù)不佳確實(shí)不能參加現(xiàn)場(chǎng)體育考試的考生(需出具考生家長(zhǎng)簽字后的書(shū)面申請(qǐng))，可申請(qǐng)參加《體育與健康》書(shū)面理論考試。所有申請(qǐng)書(shū)面理論考試的考生，在“蘭州市中考報(bào)名系統(tǒng)”中選擇“理論考試”并將申請(qǐng)表拍照上傳進(jìn)行審批，2022年已申請(qǐng)通過(guò)的同等學(xué)力社會(huì)考生，可使用原審核通過(guò)的申請(qǐng)表。初中學(xué)校校長(zhǎng)和考生家長(zhǎng)對(duì)書(shū)面理論考試申請(qǐng)學(xué)生提供的相關(guān)材料真實(shí)性負(fù)責(zé)，如有弄虛作假，一經(jīng)查實(shí)，按零分處理，同時(shí)追究相關(guān)人員的責(zé)任。現(xiàn)場(chǎng)傷病后，既無(wú)法緩試又不能參加理論考試的考生，以已測(cè)成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)。

“蘭州市中考報(bào)名系統(tǒng)”關(guān)閉后，因傷病等情況需要調(diào)整體育考試類型的考生，須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)提交申請(qǐng)，經(jīng)蘭州市教育局審核批準(zhǔn)后，生成新的體育準(zhǔn)考證。申請(qǐng)流程及時(shí)間如下：

1.正常考試轉(zhuǎn)緩考類：考生攜準(zhǔn)考證按正常考試時(shí)間到現(xiàn)場(chǎng)申請(qǐng)緩考，于6月8日—9日重新打印準(zhǔn)考證;

2.理論考試轉(zhuǎn)緩考類：考生攜準(zhǔn)考證、理論考試申請(qǐng)表于6月6日—7日到蘭州市教育局210室辦理緩考手續(xù)，于6月8日—9日重新打印準(zhǔn)考證;

3.正常考試、緩考轉(zhuǎn)理論考試類：考生攜準(zhǔn)考證及有關(guān)材料于6月13日—14日到蘭州市中小學(xué)生衛(wèi)生保健所(蘭州市城關(guān)區(qū)農(nóng)民巷118號(hào))進(jìn)行審核備案，將理論考試申請(qǐng)表報(bào)蘭州市教育局210室辦理手續(xù)，于6月15日重新打印準(zhǔn)考證。

● 成績(jī)?cè)u(píng)定和公布

體育考試成績(jī)?cè)u(píng)定、匯總由智能測(cè)試儀器完成。考生進(jìn)場(chǎng)時(shí)由無(wú)線數(shù)據(jù)采集器采集考生數(shù)據(jù)并導(dǎo)入考生IC卡，考試過(guò)程中，考生持IC卡由考場(chǎng)引導(dǎo)員引導(dǎo)至考場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試完畢后測(cè)試員將測(cè)試儀器中的成績(jī)錄入該考生IC卡中，并交由考生本人保存。出場(chǎng)時(shí)由成績(jī)公示員刷卡讀取考生成績(jī)，打印考生成績(jī)告知單(一式兩份)，一份考生簽字后交現(xiàn)場(chǎng)工作人員保存，一份由考生自己保存。

“9選5”，蘭州中考體育項(xiàng)目如何測(cè)試?

2023年蘭州市中考體育考試項(xiàng)目為“9選5”，總分值50分，以考生各項(xiàng)目實(shí)際得分之和計(jì)入中考總成績(jī)。考生參加考試的5個(gè)項(xiàng)目要注意哪些事項(xiàng)?各項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是什么?這些考生及家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題，答案都在這里。

考試時(shí)，考生須著運(yùn)動(dòng)衣褲、運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘鞋，不得佩戴首飾等物品，女生要束發(fā)。入場(chǎng)排隊(duì)、檢測(cè)、備考過(guò)程中考生須保持一定距離，開(kāi)始考試后不得戴口罩。

測(cè)試項(xiàng)目

● 1000米(男)、800米(女)

1、測(cè)試方法：同田徑規(guī)則，測(cè)一次。起跑姿勢(shì)采用站立式起跑。

2、注意事項(xiàng)：測(cè)試員應(yīng)向考生告知剩余圈數(shù)，提醒考生跑完后應(yīng)緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

● 引體向上(男)

1、測(cè)試方法：測(cè)試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下頜超過(guò)橫杠上緣為完成一個(gè)(測(cè)試者因向后仰頭伸下頜過(guò)杠，測(cè)試儀器不計(jì)數(shù))。未按標(biāo)準(zhǔn)完成一個(gè)者不得分，按標(biāo)準(zhǔn)完成個(gè)數(shù)依據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)計(jì)分。由儀器記錄引體個(gè)數(shù)，每名考生只有一次測(cè)試機(jī)會(huì)。

2、注意事項(xiàng)：

a.測(cè)試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開(kāi)始測(cè)試。

b.引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。

c.兩個(gè)引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)10秒停止測(cè)試。

d.未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的考生，儀器將不計(jì)入有效個(gè)數(shù)。

● 一分鐘仰臥起坐(女)

1、測(cè)試方法：測(cè)試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)置于固定器內(nèi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，測(cè)試者仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一個(gè)。測(cè)試儀器發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成個(gè)數(shù)。1分鐘到時(shí)，測(cè)試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該個(gè)數(shù)，精確到個(gè)位。

2、注意事項(xiàng)：

a.如發(fā)現(xiàn)測(cè)試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

b.測(cè)試過(guò)程中，未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的考生，儀器將不計(jì)入有效個(gè)數(shù)。

c.測(cè)試過(guò)程中，雙手離開(kāi)頭的動(dòng)作視為無(wú)效動(dòng)作，該個(gè)數(shù)不計(jì)數(shù)。

● 足球運(yùn)球

1、測(cè)試方法：測(cè)試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽(tīng)到出發(fā)口令后開(kāi)始向前運(yùn)球依次過(guò)桿，不得碰倒標(biāo)志桿。測(cè)試者和球均越過(guò)終點(diǎn)線即為結(jié)束。測(cè)試儀器發(fā)令后開(kāi)始計(jì)時(shí)，測(cè)試者與球均通過(guò)終點(diǎn)線時(shí)停表。每人跑兩次，記錄其中最好的一次成績(jī)。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。

2、注意事項(xiàng):

a.測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

b.測(cè)試者有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)，兩次犯規(guī)無(wú)成績(jī)者可再補(bǔ)測(cè)一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。

● 立定跳遠(yuǎn)

1、測(cè)試方法：測(cè)試者兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好一次。

2、注意事項(xiàng)：

a.發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績(jī)無(wú)效。三次試跳均無(wú)成績(jī)者，可再補(bǔ)測(cè)一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。

b.可以赤足。

● 50米跑

1、測(cè)試方法：測(cè)試者至少兩人一組測(cè)試。站立起跑，測(cè)試者聽(tīng)到發(fā)令槍響后開(kāi)始起跑，測(cè)試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。

2、注意事項(xiàng):

a.發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑，若同一考生搶跑兩次以上，出現(xiàn)第三次搶跑時(shí)，該項(xiàng)目成績(jī)以零分計(jì)。

b.如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。

c.每名考生只有一次機(jī)會(huì)。

● 擲實(shí)心球(重量2000克)

1、測(cè)試方法：考生投擲前，身體正對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，投擲過(guò)程中不能側(cè)向或單手投擲。在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲，每人三次機(jī)會(huì)，取最遠(yuǎn)一次的成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)。三次犯規(guī)者，可再補(bǔ)測(cè)一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。

2、注意事項(xiàng)：

不得助跑，實(shí)心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。不得跳起投擲，但實(shí)心球出手后的換步跳躍不違例。

● 一分鐘跳繩

1、測(cè)試方法：考生將繩的長(zhǎng)短調(diào)至適宜長(zhǎng)度，聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào)后開(kāi)始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)計(jì)為一個(gè)。聽(tīng)到計(jì)時(shí)測(cè)試員發(fā)出的結(jié)束信號(hào)后停止，由測(cè)試儀器報(bào)出測(cè)試者在1分鐘內(nèi)的跳繩個(gè)數(shù)。測(cè)試單位為個(gè)。

2、注意事項(xiàng)：

學(xué)生參加跳繩測(cè)試時(shí)，由測(cè)試儀器計(jì)數(shù)，測(cè)試過(guò)程中如遇跳繩絆腳，除該個(gè)數(shù)不計(jì)數(shù)外，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行。

● 籃球運(yùn)球

1、測(cè)試方法：測(cè)試者在起點(diǎn)線后持球站立，聽(tīng)到出發(fā)口令后，按要求單手運(yùn)球依次過(guò)桿。發(fā)令員發(fā)令后開(kāi)表計(jì)時(shí)，測(cè)試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名測(cè)試者測(cè)兩次，記錄其中成績(jī)最好一次。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。

2、注意事項(xiàng)：

a.測(cè)試過(guò)程中籃球脫手，如球仍在測(cè)試場(chǎng)地內(nèi)，測(cè)試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表。

b.測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、走步違例、翻腕、膝蓋以下部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測(cè)試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離等。

c.測(cè)試者有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)，兩次犯規(guī)無(wú)成績(jī)者可允許再補(bǔ)測(cè)一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。

● 排球墊球

1、測(cè)試方法：測(cè)試者在規(guī)定的測(cè)試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測(cè)試結(jié)束，按個(gè)計(jì)數(shù)。測(cè)試者每個(gè)墊球應(yīng)達(dá)到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名測(cè)試者測(cè)試兩次，記錄其中成績(jī)最好的一次。測(cè)試單位為個(gè)。

2、注意事項(xiàng)：

測(cè)試過(guò)程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)個(gè)數(shù)：采用傳球等其他方式觸球、測(cè)試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。

蘭州體育中考，這些情況可申請(qǐng)緩考

蘭州市教育局4月17日出臺(tái)的《2023年蘭州市高中階段學(xué)校招生現(xiàn)場(chǎng)體育考試規(guī)則及測(cè)試要求》明確，考生因身體原因暫時(shí)不能參加現(xiàn)場(chǎng)考試的，憑有關(guān)證明提前辦理緩考手續(xù)。考試現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生傷病的，考生向考場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員提出申請(qǐng)后辦理緩考手續(xù)。若非現(xiàn)場(chǎng)突發(fā)情況造成的傷病原因，不允許在開(kāi)始考試后申請(qǐng)、辦理緩考，女生生理期間如需申請(qǐng)緩考，須進(jìn)入考場(chǎng)在未參加測(cè)試前提出緩考申請(qǐng)，一旦開(kāi)始測(cè)試，中途不允許申請(qǐng)辦理緩考。考生在參加測(cè)試的過(guò)程中若因外界因素干擾造成的無(wú)法繼續(xù)考試，可申請(qǐng)辦理緩考，若因個(gè)人原因無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行測(cè)試的，未測(cè)項(xiàng)目按照棄考處理。

器質(zhì)性心臟血管病(先天性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、心肌炎)、高血壓、結(jié)核病、支氣管擴(kuò)張、哮喘、急慢性肝炎、急慢性腎炎、各種惡性腫瘤、各種結(jié)締組織疾病、精神病、癲癇、類風(fēng)濕病、慢性骨髓炎、各種血液疾病、侏儒癥、巨人癥、肥胖大于或等于Ⅰ度、嚴(yán)重畸形、處于各種外科手術(shù)恢復(fù)期及感染新冠和甲流后身體恢復(fù)不佳確實(shí)不能參加現(xiàn)場(chǎng)體育考試的考生，符合殘疾標(biāo)準(zhǔn)的考生，憑有關(guān)證明申報(bào)后參加體育與健康書(shū)面理論考試。

蘭州市城市四區(qū)體育中考考點(diǎn)設(shè)在全封閉運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)，非工作人員一律不得進(jìn)入考試場(chǎng)地。所有項(xiàng)目考試全部采用電子智能測(cè)試器材，考生在開(kāi)考30分鐘后未到考場(chǎng)，取消考試資格。

考試過(guò)程中嚴(yán)禁各類舞弊行為，不得有冒名頂替、弄虛作假等行為。發(fā)現(xiàn)各類舞弊行為，經(jīng)核實(shí)論證，取消該考生舞弊項(xiàng)目成績(jī)，該項(xiàng)成績(jī)記為零分并通報(bào)考生所在學(xué)校。

蘭州十中開(kāi)設(shè)中考體育公益課堂!中考體育如何提升?聽(tīng)專業(yè)老師指導(dǎo)

距離蘭州市中考體育考試還有一個(gè)月時(shí)間，初三學(xué)生該如何備考?如何進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練?蘭州十中體育教研組的老師們就此對(duì)廣大考生進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，蘭州十中“中考指導(dǎo)公益課”系列活動(dòng)將持續(xù)進(jìn)行，每周日下午蘭州市學(xué)生均可自愿前往該校參加。

體育考前一個(gè)月要明確六點(diǎn)

指導(dǎo)老師：蘭州十中 包桂英

蘭州十中“中考指導(dǎo)公益課”系列活動(dòng)是基于2020年疫情后，為了緩解學(xué)生及家長(zhǎng)備考的焦慮感，利用周末面向蘭州市初三畢業(yè)生開(kāi)設(shè)的體育公益課堂。今年蘭州市中考體育科目有所變化，沒(méi)有必考項(xiàng)，但如何在9選5中發(fā)揮自身最大優(yōu)勢(shì)，以最好的狀態(tài)迎接考試，仍需考生們注意。

首先，考前一個(gè)月訓(xùn)練明確六點(diǎn)：1.合理選擇適合自己的項(xiàng)目，揚(yáng)長(zhǎng)避短，增強(qiáng)補(bǔ)弱訓(xùn)練;2.合理分配項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)間;3.增強(qiáng)全身肌力、肌耐力、核心力量、身體協(xié)調(diào)能力;4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，避免過(guò)于焦躁;5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、合理休息;6.確立目標(biāo)、克服困難。

對(duì)于自己的弱項(xiàng)，如何提升

指導(dǎo)老師：蘭州十中 趙紫彤、李曉鳳

雖然是9選5，但在選的五個(gè)項(xiàng)目中，勢(shì)必會(huì)有相對(duì)比較薄弱的項(xiàng)目，對(duì)于這些項(xiàng)目在最后一個(gè)月的提升要講究科學(xué)方法。

1000\800米項(xiàng)目：主要是考察的速度和耐力，從這兩方面進(jìn)行訓(xùn)練(建議兩天一次)。

1.耐力素質(zhì)練習(xí)

A、定距跑：規(guī)定具體距離，每次跑2000米，勻速完成，在最后200米左右要求學(xué)生盡可能地沖刺。

B、計(jì)時(shí)跑：規(guī)定學(xué)生距離和時(shí)間。(如：500米，要求男生在1分40秒左右到達(dá);女生在2分05秒左右到達(dá))。主要練習(xí)學(xué)生速度和耐力。

跳繩：要求學(xué)生連續(xù)跳繩300—500個(gè)，以增強(qiáng)學(xué)生下肢肌肉耐力，和上肢肌肉耐力。

2.速度爆發(fā)力練習(xí)

A、100米沖刺X3組，間隔30S—1分鐘休息。

B、200米沖刺X2組，間隔1—2分鐘休息。

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目：主要考察的是學(xué)生的下肢爆發(fā)力、腰腹力量、身體協(xié)調(diào)性(建議一周4—6次練習(xí))。

1.下肢爆發(fā)力練習(xí)：

A、收腹跳B(niǎo)、挺身跳(展體跳)C、連續(xù)蛙跳D、30—50米沖刺跑

2.腰腹力量練習(xí)：

A、仰臥起坐B(niǎo)、平板支撐C、仰臥抬腿D、背起

籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目：成績(jī)相對(duì)穩(wěn)定，但是要取得滿分成績(jī)很難。在最后一個(gè)月中，主要是提升的是運(yùn)球的穩(wěn)定性和沖過(guò)終點(diǎn)的速度(建議每天一次)。

球感及熱身練習(xí)(每天必練)：

A、雙手體前變相運(yùn)球

B、背后運(yùn)球

C、單手體前變向

D、胯下運(yùn)球

E、原地快速運(yùn)球

F、行進(jìn)間運(yùn)球慢跑打開(kāi)APP查看高清大圖行進(jìn)間運(yùn)球慢跑

G、繞桿練習(xí)

足球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目：被越來(lái)越多的同學(xué)接受，但其不穩(wěn)定性很大。所以在最后一個(gè)月的時(shí)間，一定要每天都進(jìn)行模擬，讓學(xué)生保持良好的心態(tài)(建議每天一次)。

球感及熱身動(dòng)作練習(xí)：A、顛球顛球B、鐘擺球C、運(yùn)球慢跑D、腳內(nèi)側(cè)(腳外側(cè))行進(jìn)間運(yùn)球腳內(nèi)側(cè)(腳外側(cè))行進(jìn)間運(yùn)球E、簡(jiǎn)易標(biāo)志桿運(yùn)球(塑料瓶)簡(jiǎn)易標(biāo)志桿運(yùn)球(塑料瓶)

跳繩項(xiàng)目：最后一個(gè)月跳繩已經(jīng)基本進(jìn)入穩(wěn)定期。這個(gè)時(shí)候，我們只需要保持正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就行了，在練習(xí)時(shí)保持一定的速度(建議2—3天一次，每次3—5組)。

1、計(jì)時(shí)跳：規(guī)定15s、30s、45s的時(shí)間內(nèi)，快速連續(xù)跳繩，用來(lái)鍛煉跳繩前期的速度。

2、定時(shí)跳：就是嚴(yán)格按照1分鐘進(jìn)行練習(xí)。

3、計(jì)數(shù)跳：不計(jì)時(shí)間，規(guī)定好一定的數(shù)值，讓學(xué)生達(dá)到。目的在于訓(xùn)練學(xué)生耐力，主要針對(duì)考試時(shí)最后15—20s學(xué)生體力不支的情況。

實(shí)心球項(xiàng)目：最后的訓(xùn)練，應(yīng)以提高腰腹核心力量、下肢力量為主，輔助練習(xí)上肢力量(建議一周3—4次，并輔助力量練習(xí))。

1.力量訓(xùn)練建議：

A、俯臥撐：練習(xí)上肢力量，15個(gè)/組，3組

B、托舉啞鈴：練習(xí)上肢力量，15個(gè)/組，3組很多同學(xué)做不起來(lái)或一組做不了那么多，可以根據(jù)自己的情況減少幾個(gè)或者降低標(biāo)準(zhǔn)(比如手臂彎曲不用太大)。

C、仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，30個(gè)/組，3組

D、兩頭起：練習(xí)腰腹力量，15個(gè)/組，3組

E、平板支撐：練習(xí)腰腹力量，1—1.5分鐘\組，2組實(shí)心球完整動(dòng)作展示

2.技術(shù)訓(xùn)練建議：

①出手速度：持球砸地。雙腳左右并立，雙手將球舉過(guò)頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。10次/組，3組。

②出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來(lái)改善出手角度!練習(xí)投擲高度

③持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是一種練習(xí)力量地好方法，多次的投擲不僅會(huì)增加球性，也能達(dá)到力量練習(xí)的目的。

仰臥起坐項(xiàng)目：

1.定時(shí)練習(xí)

①20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組。

②45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。

③1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

④1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。

2.定量練習(xí)

①25個(gè)/組，保證動(dòng)作質(zhì)量，時(shí)間越短越好。2-3組。

②50個(gè)/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個(gè)，再練習(xí)提高速度。2組。

訓(xùn)練中如何避免訓(xùn)練過(guò)量，防止受傷

指導(dǎo)老師：蘭州十中 孫遠(yuǎn)燾

以往中考體育備考期間，有些學(xué)生急于求成，短時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致臨近考試反而發(fā)生肌肉拉傷或者其他無(wú)法正常應(yīng)考的情況。因此，在日常訓(xùn)練時(shí)要調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)，切忌急躁。訓(xùn)練時(shí)注意五點(diǎn)：1.進(jìn)行充分的動(dòng)態(tài)拉伸及熱身2.按照各個(gè)項(xiàng)目地指導(dǎo)要求進(jìn)行練習(xí)3.學(xué)會(huì)科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間4.學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸，主動(dòng)拉伸與被動(dòng)拉伸5.科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及充分休息。

中考體育總分多少

中考體育考試由統(tǒng)一考試和日常考核兩個(gè)部分組成，總分為30分。

其中統(tǒng)一考試為15分，日常考核為15分。

中考體育考試技巧

一、呼吸

1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子

800米跑步子大小都無(wú)所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

三、熱身運(yùn)動(dòng)

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

3、做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

4、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。