中考生請(qǐng)注意了，今年我市中考體育有調(diào)整。2月13日，蘭州市教育局公布中考體育調(diào)整方案，蘭州市2023年體育考試項(xiàng)目在9項(xiàng)內(nèi)自選5項(xiàng)，總分值定為50分，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、考試時(shí)間與往年一致，以考生各項(xiàng)目實(shí)際得分之和計(jì)入中考總成績。

蘭州市2023年中考體育考試，男、女生分別從9項(xiàng)中選考5項(xiàng)：

男生：1000米跑、足球(30米運(yùn)球繞桿)、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、拋實(shí)心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運(yùn)球、排球墊球。

女生：800米跑、足球(30米運(yùn)球繞桿)、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、拋實(shí)心球、跳繩(一分鐘原地正搖雙腳)、籃球運(yùn)球、排球墊球。

患有疾病或不適合參加現(xiàn)場體育考試的學(xué)生可以按照要求申請(qǐng)進(jìn)行理論考試，分值同為50分。

記者注意到，今年中考體育的方案與往年有所不同，往年我市中考體育方案都是3項(xiàng)必考+2項(xiàng)選考，而今年調(diào)整為9項(xiàng)內(nèi)自選5項(xiàng)。這意味著中考生可以根據(jù)自己的身體條件自由選擇。

中考體育項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

一、坐位體前屈

(一)考試規(guī)則及方法要求

1. 由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，考生脫鞋考試，坐在測試床體上，兩腿伸直，將雙腿固定在測試儀器上，兩腳平蹬測試床體縱板內(nèi)沿，低頭，上體前屈，兩臂前伸，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。

2.測試床體的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。

3.記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。考生連續(xù)測試兩次，擇取最好成績。

犯規(guī)動(dòng)作：雙腿膝蓋彎曲、突然發(fā)力至測試儀游標(biāo)離開了考生手部、單手推動(dòng)測試儀游標(biāo)，犯規(guī)所得成績無效。如兩次犯規(guī)無成績者，允許補(bǔ)測一次，若補(bǔ)測依舊犯規(guī)，該項(xiàng)目成績按“0”分處理。考試完成后，考生須在成績記錄表上簽字確認(rèn)后方可離開。

二、立定跳遠(yuǎn)

(一)考試規(guī)則及方法要求

1.由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，考生站立在起跳線后準(zhǔn)備考試，兩腳原地同時(shí)起跳，落地點(diǎn)必須在測試區(qū)域內(nèi)，以身體觸地部位離起跳線最近點(diǎn)為考試成績，不得有助跑、墊步跳等動(dòng)作。

2.當(dāng)考生聽到設(shè)備發(fā)出“開始測試”時(shí)，考生開始考試，連續(xù)測試三次，記錄以厘米為單位，電子儀器自動(dòng)擇取最好一次成績記錄儲(chǔ)存。

(二)注意事項(xiàng)

1.考務(wù)人員在考生進(jìn)入起跳區(qū)前提醒考生從起跳線側(cè)面進(jìn)入考試區(qū)。

2.單次起跳落地后必須往前走出測試區(qū)域，不得往后退，否則可能影響考試成績。

3.犯規(guī)動(dòng)作：起跳時(shí)踩線、助跑、墊步或連跳，測試完成后后退或從側(cè)面出感應(yīng)區(qū)，判定為犯規(guī)，所跳成績無效。如三次試跳均犯規(guī)無成績者，允許補(bǔ)測一次。若補(bǔ)測依舊犯規(guī)，該項(xiàng)目成績按“0”分處理。

三、前擲實(shí)心球

(一)考試規(guī)則及方法要求

1. 由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，考生雙腳前后或平行站立于起擲線后，雙手持球于頭上方，雙手同時(shí)用力將球經(jīng)頭上方向落地區(qū)方向擲出。

2.雙腳必須靜止站立后方可擲球，不可在走動(dòng)或跑動(dòng)中擲球。擲球前雙腳不可離地或在地面滑動(dòng)，實(shí)心球出手的瞬間，雙腳可以同時(shí)蹬地、離地。如受試者兩腳前后開立投擲，出手的同時(shí)后腳可以向前邁出一步，但不得踩線。

3.擲球過程中，身體任何部位不可觸及起擲線或起擲線前方地面，否則電子設(shè)備將判為犯規(guī)。考試完成后，考生向身后離開投擲區(qū)。每人有3次投擲機(jī)會(huì)，電子儀器自動(dòng)擇取最好一次成績記錄儲(chǔ)存。

(二)注意事項(xiàng)

1.允許考生佩戴護(hù)腕或護(hù)肘參加考試。考生在考試時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋，不可穿釘鞋，皮鞋和塑料涼鞋。

2.考試時(shí)考生不可將兩個(gè)或兩個(gè)以上手指纏在一起(開放性創(chuàng)口除外)進(jìn)行擲球。

3.犯規(guī)動(dòng)作：踩線、助跑投擲、球體未經(jīng)頭部上方雙手?jǐn)S出等。如三次投擲均犯規(guī)無成績者，允許補(bǔ)測一次，若補(bǔ)測依舊犯規(guī)，該項(xiàng)目成績按“0”分處理。

四、800米跑(女)和1000米跑(男)

(一)考試規(guī)則及方法要求

1.考試方法：由引導(dǎo)考務(wù)員帶領(lǐng)考生到考試場地，按要求進(jìn)行考試設(shè)備的穿戴，考生以2至20人(至少2人)為一組，采用站立式起跑，電子儀器在發(fā)出“各就位→跑”的口令后，自動(dòng)開始計(jì)時(shí)，跑出后不分道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。

2.當(dāng)考生身體到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)，自動(dòng)停止計(jì)時(shí)并記錄儲(chǔ)存成績。每位考生考試一次，考試成績按分、秒記錄。考試完畢后，考生在終點(diǎn)交還考試設(shè)備，在引導(dǎo)員的帶領(lǐng)下有序離開考場。

3.考試時(shí)不準(zhǔn)穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。不準(zhǔn)攜帶任何電子產(chǎn)品(如手機(jī)等)。

(二)注意事項(xiàng)

1.考試過程中，如碰到電子儀器出故障、考生途中摔倒受傷或途中受阻，可現(xiàn)場補(bǔ)測。不能補(bǔ)測的參加緩考。

2.考試工作人員應(yīng)在起跑前告知考生，在跑完后應(yīng)保持站立并緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下或躺在地上，以免發(fā)生意外。

3.有下列犯規(guī)行為之一，本項(xiàng)目成績計(jì)0分：發(fā)令前，身體的任何部位觸及起跑線及起跑線前地面;跑進(jìn)中踏出規(guī)定跑道;跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人;跑進(jìn)中借助他人的力量。

中考體育立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目方法

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，此外還要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)力的能力。

跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

起跳前的小跳步動(dòng)作和墊一步動(dòng)作屬于錯(cuò)誤的起跳技術(shù)，是由于孩子們動(dòng)作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時(shí)不要有“投機(jī)”思想，以為“小跳一步或墊一步助動(dòng)”會(huì)跳更遠(yuǎn)，這其實(shí)是違規(guī)的動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳的動(dòng)作，也可以跳近距離開始練習(xí)立定跳遠(yuǎn)或小步的連續(xù)蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術(shù)動(dòng)作。

1.蹲起跳雙腳左右自然開立，腳尖向前，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂快速有力向前上方擺動(dòng)，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再向上跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習(xí)。

2.單______換跳上身保持正直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩______替向上跳起，主要以踝關(guān)節(jié)用力起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地進(jìn)行單______換跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)，往前跳躍時(shí)，可規(guī)定跳的距離(30~50米)，重復(fù)2~3組。這是發(fā)展小腿、腳掌和腳踝力量的練習(xí)。

中考體育考試技巧

1、800米和1000米跑步的技巧

長跑項(xiàng)目是很多中考生都比較擔(dān)心的一個(gè)考試項(xiàng)目，對(duì)于體力比計(jì)較弱的考生來說是很難堅(jiān)持的，但是長跑都是有一定的技巧的。跑步的時(shí)候一定要考里圈跑，在這種長跑的考試的時(shí)候是不用按照跑道去跑步的，在里圈跑步可以節(jié)省很大的體力。同時(shí)也一定要注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏以免跑步的時(shí)候出現(xiàn)岔氣等現(xiàn)象。

2、考前做好充足的飲食調(diào)整

體育考試前一定要注意好自己的飲食范圍的調(diào)整，切記不要吃太過于油膩的東西，現(xiàn)在天氣逐漸變暖了，中考體育的考試也馬上開始了，避免發(fā)生拉肚子等現(xiàn)象影響考試成績。

3、考前加強(qiáng)訓(xùn)練

體育考試之前一定要注意自己的體能素質(zhì)的訓(xùn)練，一定要做好充足的考前的鍛煉活動(dòng)，以免考試的時(shí)候出現(xiàn)自己的體能不支的現(xiàn)象，考前做好自己的準(zhǔn)備活動(dòng)。