實施體育中考的重要意義

1.有利于提升體育課的地位

近年來，我國在大力實施德智體美全面發展的素質教育，但是對于沒有納入中考范圍的科目不太重視。在體育納入中考科目后，體育在社會、學校，以及家長和學生心目中的地位得到提高，使大家認識到了體育課程的重要性。

2.有利于調動教師的工作積極性

體育中考的實施，將體育課程提到了前所未有的高度，使體育課程的教學時間得到了根本保障，也使體育教師更加認識到體育教學的重要性和必要性。極大地調動了體育教師的工作熱情，非常有利于體育課程教育教學方法的創新與教育教學質量的提升。

3.有利于促進學校體育教學工作的開展

從過去沒有實施體育中考時來看，體育課往往被語文、數學等其他課程所擠占。但自從實施體育中考后，體育課程就與語、數、外等科目一樣成為人們心目中的“主課”，使體育課程教育標準真正能夠落實到日常工作中。由此可見，體育中考有力地推動了學校體育教育事業的發展。

中考體育注意事項

1、要準備好考試所需要的東西，最好用考試袋全部裝好自己的準考證和一些考試必備用品，這樣算是完成了比較重要的一步。

2、考前一天，最好做個30-35分鐘適應考試的練習。練習分三部分：15-20分鐘的準備活動，10-15分鐘的適應性練習和5分鐘的慢跑放松。其中，做實心球和跳遠兩個項目的適應性練習時，不要用最大強度，立定跳遠練一到兩次即可，實心球也是以適應技術動作為主。

3、考試當天，在考前一小時進食。服裝上，以輕便為主，穿輕便的運動鞋，穿運動裝，外面配個外套，考試時才脫掉，考完再穿上，盡量做到輕裝上陣。記得一定要把鞋帶系緊，把繩頭塞到鞋子里，以免鞋帶松散。

4、考試當天的飲食以碳水化合物為主，再加少量蛋白質和少量蔬果，不要吃得過飽，不要吃生冷、不干凈的食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防出現過敏、腸胃不耐受等，影響考試發揮。另外：中長跑消耗較大，在饑餓狀態下容易出現低血糖暈倒。上午考試的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸類食物，假如到10點半以后才考的同學，早餐已經消化差不多，可能會有饑餓感，可以在等待時補充點能量，吃些巧克力或者小點心。

5、考生在上場考試一小時前要給身體補充足夠的水分，但臨近考試就不應該再喝過多的水，以免跑起來“一肚子水”。補水對個人的水平正常發揮有幫助，尤其是中長跑項目，身體缺水時會使成績降低。補水可以選擇運動飲料。兩個項目之間的等候時間，也可以少量補充高能量食物和水分。

中考體育各個項目注意事項

一、立定跳遠

1、選擇有波浪且有彈性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

2、在輪到自己之前，可以在邊上進行試跳，熟悉技術動作;

3、跳遠落地后，如重心不穩時應向前或者向兩邊摔倒;

4、完成跳遠之后，應向前走出測試場地。

二、引體向上

1、在考試前，一定要做好充分的準備活動。

2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，還能防止滑落受傷。

3、等待考試時，穿上外套，保持身體熱度。

4、考試后充分拉伸放松，穿上外套準備下一項考試。

5、受試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

6、引體向上時身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作的撐起。

7、兩次引體向上的間隔超過十秒，會終止測試。

三、擲實心球

1、投擲前可以做適量俯臥撐激活手臂力量。

2、檢查用球是否存在漏氣、漏沙、變形等情況，如遇用球濕滑可以向考官申請用布擦干。

3、合理控制前腳位置，不得踩線，投擲完成后也不得將腳踏入。

四、仰臥起坐

1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海綿。

2、大腿小腿90°，雙肘打開于腦后。

3、腰腹用力帶上體，雙肘觸膝回到原位。

五、800/1000米

1、可在等待測試的過程中在考官允許的情況下根據實際條件進行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地進行一些輕微的牽拉。

2、上跑道前務必穿上足夠衣服以保暖，避免跑步時身體僵硬影響發揮。

3、注意跑步節奏，用嘴巴輔助呼吸，一般兩至三步呼吸一次。

4、跑800/1000米會有一個極限(極點)，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷暗示自己不能停下來，并盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限。最后沖刺階段，切勿突然加速和提早沖刺，最理想的狀態是最后200米時在調整好呼吸和步伐節奏的狀態下逐漸加速(均勻的加速，直至個人的最高速度)。

5、跑完后不要立即停下來，應該在沖過終點后慢慢減速，盡量多走動恢復體力，適當補充水分。

六、50米跑步

1.正確的擺臂：擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外。

2.前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

4.臨近終點要沖刺不要降速。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米項目中，可以人為的把距離劃分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后沖刺跑(最后150-200米)。

階段1主要任務：獲取有利位置與加速。

階段3的主要任務：沖刺過終點。

階段2的距離最為長，它的主要任務：勻速通過，在這個過程中，呼吸節奏與呼吸方式最為重要。

1、呼吸節奏。

在跑步過程中，一個呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異，2-3步。并且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。比如剛開始的時候為3步，到最后的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候，才采用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實在困難采用微張開嘴與鼻子相結合向外呼。呼吸節奏與呼吸方式采用的不好，會造成運動性腹痛、岔氣、提前“極點”等。提到呼吸，有必須贅述一下。