2023年蘭州市體育中考調整
實施體育中考的重要意義
1.有利于提升體育課的地位
近年來,我國在大力實施德智體美全面發展的素質教育,但是對于沒有納入中考范圍的科目不太重視。在體育納入中考科目后,體育在社會、學校,以及家長和學生心目中的地位得到提高,使大家認識到了體育課程的重要性。
2.有利于調動教師的工作積極性
體育中考的實施,將體育課程提到了前所未有的高度,使體育課程的教學時間得到了根本保障,也使體育教師更加認識到體育教學的重要性和必要性。極大地調動了體育教師的工作熱情,非常有利于體育課程教育教學方法的創新與教育教學質量的提升。
3.有利于促進學校體育教學工作的開展
從過去沒有實施體育中考時來看,體育課往往被語文、數學等其他課程所擠占。但自從實施體育中考后,體育課程就與語、數、外等科目一樣成為人們心目中的“主課”,使體育課程教育標準真正能夠落實到日常工作中。由此可見,體育中考有力地推動了學校體育教育事業的發展。
中考體育注意事項
1、要準備好考試所需要的東西,最好用考試袋全部裝好自己的準考證和一些考試必備用品,這樣算是完成了比較重要的一步。
2、考前一天,最好做個30-35分鐘適應考試的練習。練習分三部分:15-20分鐘的準備活動,10-15分鐘的適應性練習和5分鐘的慢跑放松。其中,做實心球和跳遠兩個項目的適應性練習時,不要用最大強度,立定跳遠練一到兩次即可,實心球也是以適應技術動作為主。
3、考試當天,在考前一小時進食。服裝上,以輕便為主,穿輕便的運動鞋,穿運動裝,外面配個外套,考試時才脫掉,考完再穿上,盡量做到輕裝上陣。記得一定要把鞋帶系緊,把繩頭塞到鞋子里,以免鞋帶松散。
4、考試當天的飲食以碳水化合物為主,再加少量蛋白質和少量蔬果,不要吃得過飽,不要吃生冷、不干凈的食物,從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝,以防出現過敏、腸胃不耐受等,影響考試發揮。另外:中長跑消耗較大,在饑餓狀態下容易出現低血糖暈倒。上午考試的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸類食物,假如到10點半以后才考的同學,早餐已經消化差不多,可能會有饑餓感,可以在等待時補充點能量,吃些巧克力或者小點心。
5、考生在上場考試一小時前要給身體補充足夠的水分,但臨近考試就不應該再喝過多的水,以免跑起來“一肚子水”。補水對個人的水平正常發揮有幫助,尤其是中長跑項目,身體缺水時會使成績降低。補水可以選擇運動飲料。兩個項目之間的等候時間,也可以少量補充高能量食物和水分。
中考體育各個項目注意事項
一、立定跳遠
1、選擇有波浪且有彈性的鞋子,可以增加鞋子和地面的摩擦力。
2、在輪到自己之前,可以在邊上進行試跳,熟悉技術動作;
3、跳遠落地后,如重心不穩時應向前或者向兩邊摔倒;
4、完成跳遠之后,應向前走出測試場地。
二、引體向上
1、在考試前,一定要做好充分的準備活動。
2、手上可以抹防滑粉,不但能提高抓杠能力,還能防止滑落受傷。
3、等待考試時,穿上外套,保持身體熱度。
4、考試后充分拉伸放松,穿上外套準備下一項考試。
5、受試者應雙手正握單杠,待身體靜止后開始測試。
6、引體向上時身體不得做大的擺動,也不得借助其他附加動作的撐起。
7、兩次引體向上的間隔超過十秒,會終止測試。
三、擲實心球
1、投擲前可以做適量俯臥撐激活手臂力量。
2、檢查用球是否存在漏氣、漏沙、變形等情況,如遇用球濕滑可以向考官申請用布擦干。
3、合理控制前腳位置,不得踩線,投擲完成后也不得將腳踏入。
四、仰臥起坐
1、先躺下,再挪位,大腿根部抵海綿。
2、大腿小腿90°,雙肘打開于腦后。
3、腰腹用力帶上體,雙肘觸膝回到原位。
五、800/1000米
1、可在等待測試的過程中在考官允許的情況下根據實際條件進行3次左右的30-50米的加速跑,也可在原地進行一些輕微的牽拉。
2、上跑道前務必穿上足夠衣服以保暖,避免跑步時身體僵硬影響發揮。
3、注意跑步節奏,用嘴巴輔助呼吸,一般兩至三步呼吸一次。
4、跑800/1000米會有一個極限(極點),那時候人感覺特別難受,呼吸困難,腿邁不動,這時候你要不斷暗示自己不能停下來,并盡量把步幅拉大,擺臂的幅度也加大,挺過極限。最后沖刺階段,切勿突然加速和提早沖刺,最理想的狀態是最后200米時在調整好呼吸和步伐節奏的狀態下逐漸加速(均勻的加速,直至個人的最高速度)。
5、跑完后不要立即停下來,應該在沖過終點后慢慢減速,盡量多走動恢復體力,適當補充水分。
六、50米跑步
1.正確的擺臂:擺臂應以肩關節為軸,兩手半握拳頭,快速有力做前后擺動,前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置,后擺時肘稍向外。
2.前腳掌先著地后屈膝緩沖,然后迅速用力后蹬。
3.注意不要后仰,保持軀干稍前傾斜,利用人體重力慣性作用。
4.臨近終點要沖刺不要降速。
800米1000米跑步技巧
在1000/800米項目中,可以人為的把距離劃分下段落。
1、起跑后的加速跑(前50-100米)。
2、途中跑(中段600-700米)。
3、最后沖刺跑(最后150-200米)。
階段1主要任務:獲取有利位置與加速。
階段3的主要任務:沖刺過終點。
階段2的距離最為長,它的主要任務:勻速通過,在這個過程中,呼吸節奏與呼吸方式最為重要。
1、呼吸節奏。
在跑步過程中,一個呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異,2-3步。并且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。比如剛開始的時候為3步,到最后的時候就可能變為2步。所以要注意的是,在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整,在不同的階段把控自己的呼吸節奏。
2、呼吸方式。
全程采用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候,才采用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼,原則上嘴不能吸氣。在后程呼吸實在困難采用微張開嘴與鼻子相結合向外呼。呼吸節奏與呼吸方式采用的不好,會造成運動性腹痛、岔氣、提前“極點”等。提到呼吸,有必須贅述一下。
