考生在考場外心中默念我一定可以考上!有些考生會覺得這種方法好嗎?念了就能考上了?其實(shí)不然，這種方法是有科學(xué)依據(jù)的，心理學(xué)研究表明，自己積極的心理暗示能提高一個(gè)人的愉悅程度，進(jìn)而能提高自己的答題狀態(tài)，幫助考生能在考試的過程中征服考官。

補(bǔ)充糖分

進(jìn)場前可以吃一塊巧克力，這樣考生的身體就能完全被調(diào)動起來，也能在考場中有一個(gè)積極的表現(xiàn)能力。更能讓考生自己的水平有很好甚至超常的發(fā)揮。各位考生在面試的過程中可以嘗試這種方法，有科學(xué)依據(jù)，而且效果非常顯著。

分散注意力

考生可以在考場外數(shù)自己的脈搏，用深呼吸的方法來降低自己的脈搏。通過這種方法來降低自己的緊張感。這種方法的科學(xué)依據(jù)在于，人的緊張感和自己的心跳呈正比，如果一個(gè)人很緊張他的心跳就會加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的緊張感。也能很好的提高自己的面試中狀態(tài)。

如何調(diào)整好心態(tài)去考試

首先要改變價(jià)值觀，自尊不等于成就。常見的焦慮有哪些呢?擔(dān)心達(dá)不到他人的期望;擔(dān)心他人對自己的訓(xùn)斥;擔(dān)心他人輕視自己等等。

如何緩解這種心態(tài)呢?心理學(xué)家說，引發(fā)臨場焦慮癥的核心因素來自于兩個(gè)公式：(1)自尊或者個(gè)人價(jià)值=自己取得的成就;(2)自尊或者個(gè)人價(jià)值=他人對自己的評價(jià)。

如何破除這種焦慮呢?改變過去的看法，重新建立對自尊的觀念。自尊或者個(gè)人價(jià)值不等于自己取得的成就;自尊或者個(gè)人價(jià)值不等于他人對自己的評價(jià)。自尊是一種狀態(tài)，只有思維扭曲，才會毀掉自尊。請記住自尊來源于自己的認(rèn)可。

可以用三欄法化解掉焦慮，糾正扭曲的認(rèn)知。先了解認(rèn)知的療法吧，認(rèn)知療法人為導(dǎo)致人的負(fù)面情緒的并不是客觀發(fā)生的事情，而是自己看待這種事情所使用的扭曲思維。

三欄法師認(rèn)知療法中的一種情緒調(diào)節(jié)法。當(dāng)人心情煩惱時(shí)，苛刻的、不合邏輯的扭曲思維很容易冒出來。三欄法是可以用更客觀更理性的思維反駁扭曲的思維。

三欄法是下意識思維、認(rèn)知扭曲、理性回應(yīng)三個(gè)欄目。下意識思維是指在情緒糟糕時(shí)下意識出現(xiàn)的負(fù)面思維;認(rèn)知扭曲指看待客觀事件的扭曲認(rèn)知;理性回應(yīng)指駁回自己不合理的思維。

三欄法的核心是理性回應(yīng)自己的下意識思維。在考前或考中出現(xiàn)的負(fù)面下意識思維，可以把理性的回應(yīng)寫在紙上，默念幾遍，糾正自己的錯誤思維。堅(jiān)持做下去，心態(tài)慢慢變好。

怎樣調(diào)整考試期間心理狀態(tài)

平時(shí)分壓：俗稱“有備無患”“不打無準(zhǔn)備之仗”如果平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，知識和技能準(zhǔn)備充分，考試時(shí)心里自然踏實(shí)，這就是將考試的壓力消化在平時(shí)的學(xué)習(xí)之中，即“化整為零”。考前復(fù)習(xí)：隨著考期的臨近，考生的心理壓力將逐漸增高(出現(xiàn)應(yīng)試焦慮狀態(tài))，大部分考生能進(jìn)入到適度焦慮狀態(tài)，此時(shí)思維敏捷，理解力、記憶力、注意力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率明顯高于平時(shí)，此階段應(yīng)抓緊時(shí)間突擊學(xué)習(xí)，增加儲備，俗稱“臨時(shí)抱佛腳，也能考得好”。

考試階段：考前幾天到考試結(jié)束為考試階段，此階段心理壓力達(dá)到最高水平，不少考生可出現(xiàn)食欲下降，睡眠不好，注意范圍狹窄等過度焦慮的表現(xiàn)，且學(xué)習(xí)效率顯著下降，并伴有自信心的下降(若有某一門功課考得不如意)可此階段讓考生聽聽音樂、看看有自然風(fēng)光的電視片(如動物世界)，適當(dāng)?shù)妮p體力運(yùn)動(如打乒乓球、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等)，聊聊天，提供一安靜、舒適的休息環(huán)境等等，都可以讓考生放松一下緊張情緒。

個(gè)別出現(xiàn)極度焦慮表現(xiàn)無法自行調(diào)整的學(xué)生，可尋求心理科醫(yī)生的幫忙，通過心理治療或抗焦慮藥物治療達(dá)到消除緊張，完成考試的目的。請家長及考生注意(1)抗焦慮藥物的使用一定要嚴(yán)格限制在心理科專業(yè)醫(yī)生的具體指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可擅自使用。(2)由于有些考生可能出現(xiàn)注意范圍的狹窄(滿腦子都是考試)，會出現(xiàn)對外界刺激的反應(yīng)遲鈍，此時(shí)應(yīng)注意防止意外事故的發(fā)生，如：車禍、燙傷等。

考場前如何做好心理調(diào)適

運(yùn)用想象放松法放松。想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，讓您的孩子想象自己在一望無際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，踩在柔軟的草地上。

清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸。柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時(shí)父母的諄諄叮嚀。高天遠(yuǎn)山令自己心曠神怡，您此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。再如，想象我靜靜地俯在海灘上。

周圍沒有其他人，清風(fēng)輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風(fēng)吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地，靜靜地諦聽這永恒的波濤聲……。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。