“最佳睡眠時間”新鮮出爐睡多睡少都折壽

睡眠需求因個體而異，所需睡眠時間因年齡、生活方式、身體狀況以及個人差異而異。一般來說，大多數成年人需要每晚7至9小時的睡眠，這是常見的建議。

"最佳睡眠時間"不僅取決于睡眠的總時長，還取決于每個人的生物鐘和日常生活節奏。生物鐘是一種天生的生理機制，控制著我們的睡眠-清醒周期。因此，早睡早起和晚睡晚起這兩種不同的睡眠習慣都可能適合不同的人。

寶寶睡眠不宜含著奶嘴睡

有的孩子睡覺時非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來，孩子每每醒來后就會下意識地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進食習慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳頭“堵著，也容易呼吸不暢，導致睡眠質量下降，甚至可能引發窒息。此外，這種不良習慣還可能影響孩子牙床的正常發育以及口腔的清潔衛生。

兩個月的寶寶睡眠

你的寶寶已經開始可以自己入睡了，雖然他的生活開始有了一定的規律，卻也經常有變化。要順應他的變化，這時就開始設立規矩還為時過早，強加給他一個生活規律是不健康的。這個年齡段的寶寶比起剛剛出生時的睡眠時間已經減少了，每天平均15-16小時，且大部分睡眠時間會在晚上;白天，寶寶醒著的時候會長一些了，不過他還是需要睡上三、四覺才行。不過，這些也都是因人而異的。

與你的母親或婆婆所告訴你的不同的是，兩個月寶寶并不是可以一覺睡到大天亮的。大部分寶寶還是需要在晚間吃奶的。

小提示：剛醒來時孩子有一點哭鬧是很正常的。當孩子哭的時候你應該過去查看一下，不過你應該讓他哭一小會兒(大約五分鐘)，他或許會自己平靜下來重新入睡的。

中老年工作人群失眠的主要原因

工作及精神壓力大、作息無規律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導致精神萎靡、情緒不穩、生活和工作質量下降等。

睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關系，長期失眠入不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，入高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系;睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。因此，科學管理中老年工作人群的睡眠健康食關系到該群體乃至于到老年期身心健康的重要環節。

在2011年3月21日世界睡眠日到來之際，中國睡眠研究會根據中國當前中老年工作人群的睡眠健康狀況及其對身心健康和社會發展的重要性，提出“關注中老年睡眠”的主題，以喚起全社會對該群體睡眠健康的重視。醫學實踐證明，擁有健全的心態、強健的體魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我國中老年工作人群的睡眠健康問題不容忽視。

睡眠的階段

淺睡——出現睡眠錠腦波——出現德爾塔波——深睡——快速眼動快速眼動睡眠按周期出現一個晚上大約90分鐘。大部分的夢醒來都會忘記，只有在快速眼動階段醒來才知道自己睡覺做夢了。記不記得夢對心理健康沒有影響。有人認為快速眼動睡眠階段對人的長時記憶整合有重要作用，剝奪了快速眼動睡眠的人會出現注意不集中、焦慮等反應。所以長時間的睡覺對人來說還是很需要的。快速進入深睡眠可以嘗試這些方法，但是效果因人而異：睡前不要吃固體食物、睡前不要進行過于興奮的活動，讓自己處于安靜狀態，也可以聽一些睡前音樂。如果很難入睡，可以進行自我暗示。不要睡太長時間，甚至可以適當減少一點睡眠時間，提高睡眠效率。白天適當運動。午睡不要超過1小時。

深度睡眠會淺度睡眠是交錯進行的，大約10到15分鐘換變一次。一般醒來時記得的夢，是你最后一次淺度睡眠時做的夢。小提示：在深度睡眠時醒來(一般是被吵醒)，不管睡了多久，都會感到困，而淺度睡眠時醒來就不會了。做夢一般是在淺睡眠時進行的，因為淺睡眠醒起來以后，人的意識狀態中能回憶起夢境的場景，而深度睡眠沒辦法回憶夢境，并不能記住夢境，也就無從得知是否做夢。