體育中考調整總體利好學生

根據《方案》，統一考試模式調整為“十選二”，中長跑和跳繩項目的考試評分標準按照2021年的標準，其他項目評分標準與往年相同。以往的“十選三”即必考(中長跑和游泳二選一)、選考一(立定跳遠、三級蛙跳、一分鐘跳繩、投擲實心球和推鉛球五選一)，以及選考二(足球、籃球和排球三選一)。今年的“十選二”給予學生充分多樣的選擇，并減少一項考試項目。調整后，今年中長跑項目中，男子1000米滿分標準為3分37秒，女子800米則為3分22秒，一分鐘跳繩滿分標準為182次。相比去年體育中考，這些項目的滿分難度有所下降。

廣州市綠翠現代實驗學校體育老師楊淑華認為，此次調整總體利好學生。學生可選擇的范圍比較廣，比如原本在跳類、耐力跑等項目有優勢的學生，就可不必再選擇球類。“相對來說，學生在球類項目中的穩定性不夠，還是比較容易出錯。而耐力跑只要學生有足夠體能，在考試中一般能正常發揮。三級蛙跳、立定跳遠也不容易因為緊張而失誤，相對來說比較穩定。”

放大優勢避開劣勢

楊淑華表示，身體素質比較好的同學可能還會選擇中長跑，上肢力量強的同學可能會選擇實心球。一分鐘跳繩滿分標準有所調整，彈跳能力比較弱的同學可能會由原來的立定跳遠或三級蛙跳，轉向一分鐘跳繩。

白云區云英實驗學校初三年級體育老師黃梓鋒也建議，同學們根據自身能力水平和運動表現進行選擇。“比如下肢爆發力較好、跳躍能力表現突出的學生，可以選擇三級蛙跳和立定跳遠。這兩個項目差異不大，學生能有更多時間練習。”

黃老師建議，同學們在選擇考試項目時，大方向應保持不變，不做較大調整，個別同學可根據因人而異的原則變換項目。他認為，調整之后，對身體綜合素質要求較低的項目可能會成為熱門選項，比如球類和跳繩。“尤其是足球項目，這些項目主要考查學生對運動技術的掌握為主。”

楊淑華則透露，目前選擇一分鐘跳繩的同學比較多，球類項目中預計足球依然是熱門。接下來，學校的體育老師將根據學生的自身優勢，就學生身體情況與家長溝通，從而幫助學生選擇合適的考試項目。

恢復身體機能 提高熟練程度

經過上學期的線上學習和寒假，學生在身體素質和環境適應等方面的表現力有明顯的下降。開學后，綠翠現代實驗學校安排兩周恢復期，學生進行針對性體能訓練，讓身體機能等方面恢復到正常水平。“總體來說，我們大部分學生恢復得不錯。”楊淑華介紹，目前在課堂上，老師會讓學生進行充分熱身，循序漸進恢復體能。

調整為“十選二”后，學生選擇項目時可能會出現多樣且不統一的情況，這也會加大老師課堂教學的難度。為應對這種情況，綠翠現代實驗學校的體育老師將安排學生分組訓練，給各個小組安排當堂課的任務，每個小組再選一位小組長，帶領小組進行針對性練習。比如選擇跳類項目的同學，將統一安排他們進行下肢力量訓練。老師則觀察學生的訓練狀態，及時對他們進行指導。

開學以來，云英實驗學校摸查了學生的身體健康狀況，并在安全第一原則下，循序漸進、分組分層推進教學工作。下一步，學校將適當調整體育課中身體素質相關訓練的次數，繼續幫助學生提升身體機能。黃梓鋒介紹，今年體育中考調整之后，老師們在訓練備考中會更關注學生技術動作的提升，讓學生在較低運動負荷下適應體育鍛煉，同時提高對考試項目的熟練程度。

中考體育50米跑步標準成績

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績為滿分。

根據《國家學生體質健康標準》的規定，初中三年級中考體育考試50米短跑乘積規定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標準優秀的成績為時間小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標準，優秀的成績為時間小于等于8.0秒。

中考體育50米跑怎樣跑得快

50米跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發力的項目，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。

中考的學生能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放松狀態并能充分打開髖關節，在前20米時盡量保持身體前傾。

換方位發口令，家長可選任一方位發口令，甚至在孩子起跑身后發令，培養孩子聽口令起跑的習慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。

設置直線標志線，讓孩子沿標志線跑，培養直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發力，而不是兩側發力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動作來發展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。

中考跑步和游泳哪個更好拿分

游泳，游泳對于場地、水溫、水質都有一定要求，所以練習的時間和金錢成本都會比跑步的投入更高。相對而言，跑步雖然目前對于你比較難，但是幾乎是可以不用其他花費的，只要有個空地就可以進行基礎的分解練習，然后去跑道上進行加強訓練。

800米跑在中考里屬于中長跑。需要針對下肢和中段進行局部訓練，使下肢肌肉和核心肌群得到充分鍛煉。就相當于駕駛一臺汽車，在熟練駕駛技術的情況下，使用性能更好的零部件，可以有效提升車速。我們接下來要做的就是讓身體各部位的運動能力變得更好，結合應試的技巧，獲得更好的考試成績。

體育拼的不僅是精神上的毅力，還有身體上的爆發力和耐力。爆發力是快速力量的一種，主要指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力，而力量耐力是肌肉長時間克服阻力的能力。爆發力和耐力都需要堅持訓練，不是一朝一夕就能提高的，還得回歸到基礎進行訓練。把一項動作分解成多個要素，進行分解訓練，使各個部位的能力提高，從而為該項目打下堅實基礎。

中考選游泳的好處

首先，游泳屬于一項求生技能，能夠降低青少年的溺水概率。初中生學會游泳之后，如果掉進水里，可以進行自救，遇到水災時也不會發生危險，老師在上課時會把一些安全常識教給學生，學生的安全意識會有很大提高。

其次，能夠提高身體素質。很多初中生都缺乏運動，青少年肥胖率逐年上升，如果初中生能夠經常游泳，可以提高身體素質，鍛煉心肺功能，而且游泳是一項很有趣的運動，并不像跑步那樣枯燥。

另外，還能夠減輕學習壓力。中考的難度變得很大，初中生的心理壓力也隨之增加，初中生還沒有成年，身心健康十分重要，學習游泳之后，可以緩解學習壓力，做到勞逸結合。