三伏天為什么是減肥好時(shí)機(jī)
三伏天為什么是減肥好時(shí)機(jī)
1. 人在高溫下食欲減退,消化功能減退,進(jìn)食少,使人消瘦。
2. 夏季的飲食選擇也會(huì)偏清淡,攝入熱量減少。
3. 高溫下基礎(chǔ)代謝率高,消耗增多,運(yùn)動(dòng)健身都會(huì)事半功倍。
4. 出汗增多,汗液中水分含量高,所以夏季出汗對(duì)水腫型肥胖十分友好。
雖說是減肥“易瘦期”,但也不是躺著就能瘦的,需要我們堅(jiān)持做好以下幾點(diǎn),體重才能一降再降。
是消耗體內(nèi)脂肪速度最快的時(shí)期,同樣的運(yùn)動(dòng),比其他時(shí)期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。夏天溫度很高的時(shí)候,人體需要保持一個(gè)恒定的體溫進(jìn)行散熱,就會(huì)加速新陳代謝!有數(shù)據(jù)表明,體溫每升高一度,人體基本代謝率將增加約12%。
此外,三伏天泡澡的水溫最好保持在40~45度左右,在加快血液循環(huán)的同時(shí),可以加快身體熱量的消耗,加快身體的新陳代謝效率,加快身體廢物垃圾排出體外,非常有利于減肥。
三伏天是一年中最適合減肥的時(shí)期之一,因?yàn)闅鉁剌^高,人體為了降低體感溫度,會(huì)加快散熱增加循環(huán),所以基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高。同樣的運(yùn)動(dòng)也會(huì)比其他時(shí)期消耗的脂肪效率提高三倍 。以下是一些健康減肥的小知識(shí):
- 飲食方面:少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物,多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素的食物。
- 運(yùn)動(dòng)方面:可以選擇戶外運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、爬山等,也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如瑜伽、普拉提等。
- 睡眠方面:保證充足的睡眠時(shí)間,晚上最好在10點(diǎn)前入睡。
- 飲水方面:多喝水可以幫助身體代謝廢物和毒素,但不要過量飲水
初伏中伏末伏哪個(gè)最熱:中伏最熱
俗話說熱在中伏,2021年中伏從7月21日開始,總共20天。在這個(gè)三伏的40天里,一般來說,中伏的20天是最熱的時(shí)候。中伏最突出的特點(diǎn)是“熱”,而且是“濕熱”,“桑拿”天氣讓人難以喘息,仿佛置身于一個(gè)大蒸籠。
入伏之后,地表濕度變大,每天地面吸收的熱量較多,散發(fā)出來的熱量較少,地表層的熱量累積,所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏,地面積累的熱量達(dá)到最高值,天氣就最熱。
2023三伏天時(shí)間表
初伏:2023年7月11日-7月20日,共10天。初伏時(shí)節(jié),天氣炎熱,陽氣最旺,是夏季最熱的時(shí)期之一。
中伏:2023年7月21日-8月9日,共20天。中伏是整個(gè)三伏天的主要階段,天氣炎熱持續(xù),人體容易出現(xiàn)不適癥狀。
末伏:2023年8月10日-8月19日,共10天。末伏是三伏天的尾聲,但仍然炎熱難耐,需要繼續(xù)注意健康養(yǎng)生。
為什么說三伏天會(huì)很熱
為什么說三伏天會(huì)很常說“熱在三伏”,三伏是一年中氣溫最高,天氣最熱的時(shí)候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。
我們知道太陽是地球上熱和光的來源,如果沒有了太陽光的照射,地球上就沒有了溫暖也就沒有了四季的變化,一切生物也就無法生長(zhǎng)了。
夏季太陽高高掛在天頂上,每年的夏天那天太陽光直射北回歸線,這時(shí)北半球獲得的陽光最多,太陽高度角最大,正午時(shí)分,陽光近似于直射地面。這時(shí)太陽光穿過的大氣層厚度最小,太陽的光和熱被大氣層吸收、散射和反射的小,到達(dá)地面的就多,有利于地面的溫度升高。其次,夏季的白天比黑夜長(zhǎng),白天時(shí)間長(zhǎng),陽光照射的時(shí)間也長(zhǎng),地表吸收的熱量遠(yuǎn)大于支出,這就使地面一天天聚集的熱量增加,溫度持續(xù)增高,在盛夏,也就是在三伏天期間地表熱量的積累達(dá)到高峰。夏季雨水多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是天氣悶熱的重要原因之一。七、八月份正是副熱帶高壓加強(qiáng),在副高的控制下,高壓內(nèi)部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫。
三伏天如何防暑
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng),建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開水,并且要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝,口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料,其中含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。
四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/p>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以防應(yīng)急之用。
