三伏天為什么是減肥好時(shí)機(jī)

1. 人在高溫下食欲減退，消化功能減退，進(jìn)食少，使人消瘦。

2. 夏季的飲食選擇也會(huì)偏清淡，攝入熱量減少。

3. 高溫下基礎(chǔ)代謝率高，消耗增多，運(yùn)動(dòng)健身都會(huì)事半功倍。

4. 出汗增多，汗液中水分含量高，所以夏季出汗對(duì)水腫型肥胖十分友好。

雖說是減肥“易瘦期”，但也不是躺著就能瘦的，需要我們堅(jiān)持做好以下幾點(diǎn)，體重才能一降再降。

是消耗體內(nèi)脂肪速度最快的時(shí)期，同樣的運(yùn)動(dòng)，比其他時(shí)期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。夏天溫度很高的時(shí)候，人體需要保持一個(gè)恒定的體溫進(jìn)行散熱，就會(huì)加速新陳代謝!有數(shù)據(jù)表明，體溫每升高一度，人體基本代謝率將增加約12%。

此外，三伏天泡澡的水溫最好保持在40~45度左右，在加快血液循環(huán)的同時(shí)，可以加快身體熱量的消耗，加快身體的新陳代謝效率，加快身體廢物垃圾排出體外，非常有利于減肥。

三伏天是一年中最適合減肥的時(shí)期之一，因?yàn)闅鉁剌^高，人體為了降低體感溫度，會(huì)加快散熱增加循環(huán)，所以基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高。同樣的運(yùn)動(dòng)也會(huì)比其他時(shí)期消耗的脂肪效率提高三倍 。以下是一些健康減肥的小知識(shí)：

- 飲食方面：少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維素的食物。

- 運(yùn)動(dòng)方面：可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、爬山等，也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等。

- 睡眠方面：保證充足的睡眠時(shí)間，晚上最好在10點(diǎn)前入睡。

- 飲水方面：多喝水可以幫助身體代謝廢物和毒素，但不要過量飲水

初伏中伏末伏哪個(gè)最熱：中伏最熱

俗話說熱在中伏，2021年中伏從7月21日開始，總共20天。在這個(gè)三伏的40天里，一般來說，中伏的20天是最熱的時(shí)候。中伏最突出的特點(diǎn)是“熱”，而且是“濕熱”，“桑拿”天氣讓人難以喘息，仿佛置身于一個(gè)大蒸籠。

入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達(dá)到最高值，天氣就最熱。

2023三伏天時(shí)間表

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。初伏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，陽氣最旺，是夏季最熱的時(shí)期之一。

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。中伏是整個(gè)三伏天的主要階段，天氣炎熱持續(xù)，人體容易出現(xiàn)不適癥狀。

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。末伏是三伏天的尾聲，但仍然炎熱難耐，需要繼續(xù)注意健康養(yǎng)生。

為什么說三伏天會(huì)很熱

為什么說三伏天會(huì)很常說“熱在三伏”，三伏是一年中氣溫最高，天氣最熱的時(shí)候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。

我們知道太陽是地球上熱和光的來源，如果沒有了太陽光的照射，地球上就沒有了溫暖也就沒有了四季的變化，一切生物也就無法生長(zhǎng)了。

夏季太陽高高掛在天頂上，每年的夏天那天太陽光直射北回歸線，這時(shí)北半球獲得的陽光最多，太陽高度角最大，正午時(shí)分，陽光近似于直射地面。這時(shí)太陽光穿過的大氣層厚度最小，太陽的光和熱被大氣層吸收、散射和反射的小，到達(dá)地面的就多，有利于地面的溫度升高。其次，夏季的白天比黑夜長(zhǎng)，白天時(shí)間長(zhǎng)，陽光照射的時(shí)間也長(zhǎng)，地表吸收的熱量遠(yuǎn)大于支出，這就使地面一天天聚集的熱量增加，溫度持續(xù)增高，在盛夏，也就是在三伏天期間地表熱量的積累達(dá)到高峰。夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因之一。七、八月份正是副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫。

三伏天如何防暑

一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

二、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。

四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。

五、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。