根據《2023年綿陽市初中畢業升學體育考試工作實施方案》，綿陽市2023年中考體考的必考項目有調整：男生確定為引體向上、立定跳遠、30秒跳繩;女生確定為擲實心球、立定跳遠、30秒跳繩。中考分值、選考項目和考試方式等保持不變。

對于此次優化調整，綿陽市先后征集并綜合了各地各校、學生、家長以及人大代表和衛生專家的意見建議，充分考慮新冠病毒感染疫情形勢及新冠病毒對人體身體的影響，最終確定選取強度不大、對心肺功能要求和影響不大且風險低的項目作為必考項目，旨在切實維護好學生的身體健康、生命安全和考試利益。

綿陽市2023年體育考試本著“公開、公平、公正”的原則組織實施，總分依然為80分，繼續采用“3+X”方式，即3個必考項目和1個選考項目，每個項目分值為20分。必考項目采用智能化測試方式進行，選考項目沿用傳統測試方式進行。選考項目包括足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、游泳七項，凡報名參加體育中考的學生，可從中自選一項，并接受統一抽取的一個內容進行測試。

學生在初中階段參加教育和體育行政主管部門舉辦的賽事，獲得全國比賽名次、省級比賽前八名、市級比賽前六名的，均可直接記選考項目成績20分，參賽項目包括田徑、跳水、體操、藝術體操、舉重、國際式摔跤、柔道、拳擊、武術、棒球、壘球、曲棍球、射擊、射箭、賽艇、皮劃艇、跆拳道、花樣游泳、自行車、帆船、輪滑+冰上、雪上項目共22項，其余項目不予直接認定記分。

另外，綿陽市2023年體育測試仍然實行網上報名和網上填報選考項目。報名時間為綿陽市中考報名統一時間，采用同一系統?？忌仨殤{本人身份證(不含臨時身份證)參加體育測試，不再制作準考證(特殊情況除外)?？忌幕拘畔?身份證號、姓名、性別)必須與身份證信息、國網學籍系統信息完全一致。具有綿陽市義務教育學籍的考生可直接報名;市外返回的綿陽籍學生，到戶籍所在地教育主管部門審核資格后再報名。因生病(含新冠)或殘疾原因不能參加體育測試的學生，自愿選擇緩考或免考。免考學生由學校報經縣市區教育主管部門審查同意后，按全市體育考試總分的平均分記成績。所有考生在考試前，必須完成體檢，體檢合格后，才能參加考試。

考試技巧

一、準備階段

球的擺放位置：球的最佳擺放位置并不是在正中間，因為那樣會增加起跑的難度。球應該擺放在偏向一側一米左右距離的位置，這樣在測試開始后，考生就可以直接去繞第一個桿，而不用增加額外的變向。

起跑姿勢：這里以慣用右腳的同學為例。重心下沉，身體前傾，雙膝微屈，左腳在前(不要超過起跑線)，右腳在后。左臂在前，這看起來有些奇怪，貌似“順拐”了，但其實這是個很重要的技巧。這樣的預備姿勢，在右腳趟出第一步后，很容易保持身體的平衡，同時與之后的跑動銜接也更順暢。

二、繞桿階段

路線選擇：這樣的S型路線當然是最佳選擇，切記不要離桿太近。

想繞出這樣完美的路線，要注意以下幾個要點：

① 調整好自己的節奏，不能盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的`。

② 最佳的觸球時機，是過桿后一球半左右的位置。

③ 過每根桿只觸一次球。

單腳運球：經驗證明，單腳運球繞桿比雙腳運球速度要快，但難度也更大。因此，這種繞桿方式比較適合基礎較好的同學。

還是以慣用右腳的同學為例：當球在右側時，用腳內側觸球;當球在左側時，以外腳背觸球。

雙腳運球：分別用兩只腳的腳內側觸球。這樣的方式相對平穩，比較適合初學者和不太擅長運球的同學。

三、沖刺階段

過完最后一根桿后，應一腳將球踢到過終點線，并以最快速度沖刺。雖然只有很短的一個沖刺，但這個加速很有可能幫助你將成績提高一個檔次。

三、立定跳遠

訓練方法

一、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15——20次，重復3——4組。

二、單腳交換跳：這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30——60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20——30米)。以上練習重復2——3組。

三、蹍跳步：蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

四、縱跳摸高：這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3——4組。

五、蛙跳：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5——7次，重復3——4組。

六、障礙跳：主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

中考體育考察項目

采用“1+1”方式，即1個必考科目加1個選考科目。

(一)必考科目：200米跑(采用電動計時)。

(二)選考科目：在市教育局規定的以下6個選考項目中任選一個項目進行測試：1000米跑(男)、800米跑(女)、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)、投擲實心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運球上籃等。

中考體育立定跳遠項目方法

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠成績，力量是基礎，此外還要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發力的能力。

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術，是由于孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠，這其實是違規的動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳的動作，也可以跳近距離開始練習立定跳遠或小步的連續蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術動作。

1.蹲起跳雙腳左右自然開立，腳尖向前，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂快速有力向前上方擺動，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再向上跳起。每次練習15~20次，重復3~4組。這是發展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習。

2.單腳交換跳上身保持正直，膝關節伸直，兩腳交替向上跳起，主要以踝關節用力起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地進行單腳交換跳時，可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)，往前跳躍時，可規定跳的距離(30~50米)，重復2~3組。這是發展小腿、腳掌和腳踝力量的練習。