高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)比較好
2,用積極的心態(tài)面對高考前焦慮。在高三進入總復(fù)習(xí)階段經(jīng)常都會有各種考試,這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力,所以在考試的時候一定要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度,盡可能在考試中學(xué)會放松。
3,運動。運動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的,因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張,相反適當(dāng)?shù)亩\動卻可以宣泄焦慮,所以在情緒緊張的時候不妨適當(dāng)?shù)倪M行運動。
4,調(diào)節(jié)家庭關(guān)系。很多時候孩子的壓力其實來自于家長,所以家人不要給孩子過大的壓力,否則只會導(dǎo)致高考前焦慮變得越來越嚴重。
5,溝通。在高考之前孩子多和前輩,朋友溝通是十分必要的,因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒,讓心情得到宣泄。
6,參加文體活動。高三,不少考生都會停止所有文體活動,其實沒有必要,適當(dāng)?shù)幕顒涌梢哉{(diào)節(jié)身心。
高考生心理焦慮疏導(dǎo)方法
堅持運動,調(diào)整身心狀態(tài)
一些簡單易行的運動,也是非常好的方法,高三學(xué)生可以實現(xiàn)的運動方式還是比較多的,比如課間可以實現(xiàn)慢跑,一些不受場地限制的小型球類運動如乒乓球羽毛球等,隨時進行,隨時可結(jié)束。
聽一些輕快明朗的音樂,讓心情保持愉悅
一些輕快明朗,充滿正能量的音樂,也是非常有益于調(diào)整身心的,高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r候,通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂,可以讓自己心情愉悅起來,這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗。
高考前心理疏導(dǎo)的作用
1、考前心理減壓輔導(dǎo)可以有效地解決考生的心理困惑和情緒困擾;
2、考前心理減壓輔導(dǎo)可以幫助考生改進策略,提升復(fù)習(xí)和迎考的效率,進而有效地提升成績;
3、考前心理減壓輔導(dǎo)可以有效預(yù)防考生心理危機和心理問題的發(fā)生;
4、考前心理減壓輔導(dǎo)可以幫助考生建立信心,打破焦慮,輕松上陣;
5、考前心理減壓輔導(dǎo)可以幫助考生更加的放松,用輕松的心態(tài)去面對考試。
調(diào)節(jié)心態(tài)小方法
1、自信,相信自己的能力并不差,且有很大的發(fā)揮空間。
2、發(fā)現(xiàn)自己的強項,并努力發(fā)揮好自己的強項,不要過度放大自己的弱項。
3、不要盲目和同學(xué)對比,要知道高考最終的成績并不一定與平時水平相對應(yīng),向來成績優(yōu)異的同學(xué)可以照常發(fā)揮,平時水平一般的同學(xué)也可以成為一匹“黑馬”!
4、切忌大喜大悲,保持平常心態(tài),但不放棄積極向上的追求。
5、注意勞逸結(jié)合,不要“吝嗇”休息的時間。
高考前注意事項
第一,注意自己的飲食,考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣,可以多加幾個菜,適當(dāng)增加肉蛋類食品,但不要為了補充能量而暴飲暴食,以免消化不良,直接影響第二天的考試;
第二,不要參加劇烈的運動,以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外,從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲,以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;
第三,熟悉考場,應(yīng)該仔細考察通往考場所在地的交通線路,選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線,還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看,做到心中有數(shù),以防止不測事件的發(fā)生;
第四,要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等,并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi),以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;
第五,如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實,還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;
第六,嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應(yīng)太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因為安眠藥會抑制人的大腦,導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。
